Вспомните фразу «нервные клетки не восстанавливаются». Это заблуждение, которое давно опровергнули учёные. Нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. «Тагил Лайф» рассказывает, какие упражнения стоит взять в привычку, чтобы активизировать работу мозга, улучшить память и отсрочить возрастные изменения.
Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этих целей и была разработана нейробика, — делятся на форумах люди.
Что такое нейробика и почему это важно
Нейробика — это умственная гимнастика, аэробика для мозга, направленная на улучшение мыслительной деятельности. Её суть заключается в том, чтобы выполнять обычные действия необычными способами, активно задействуя при этом несколько органов чувств одновременно. Выполняя повседневные задачи нестандартным образом, вы активизируете новые нейронные связи и способствуете развитию гибкости мышления. Регулярное применение нейробики помогает замедлить процессы старения мозга, сохранить ясность ума и является отличной профилактикой деменции.
Возьмите в привычку следующие упражнения, и вы заметите результат уже через несколько недель.
Упражнение №1: Рисование двумя руками для синхронизации полушарий
Это простое, но крайне эффективное упражнение заставляет работать оба полушария одновременно. Сядьте за стол, возьмите в каждую руку по ручке и начните рисовать на одном листе симметричные фигуры: круги, квадраты, треугольники или расходящиеся спирали. Старайтесь, чтобы движения были плавными. Достаточно 3–5 минут в день.
Координация: Сложная задача для мозга — управлять двумя руками одновременно. Внимание: Помогает отвлечься от суеты и сконцентрироваться на процессе. Нейропластичность: стимулирует создание новых нейронных связей, что является отличной профилактикой когнитивных нарушений, — поясняется в материале, посвящённом когнитивному здоровью.
Это отличный способ снизить стресс и улучшить когнитивные функции. Если какое-то движение не получается — это нормально. Главное — регулярность.
Упражнение №2: Координационные упражнения для тела и ума
Следующий блок упражнений, который стоит взять в привычку, сочетает лёгкие физические движения с внимательностью.
-
«Ухо-нос»: Одной рукой дотроньтесь до кончика носа, а другой — до мочки противоположного уха. Быстро поменяйте руки. Повторяйте в течение 30–60 секунд.
-
«Колечко»: Пальцами одной руки поочерёдно касайтесь большого пальца, образуя «колечко». Делайте то же самое другой рукой. Одновременно усложните задание: одной рукой делайте «колечко» вперёд, а другой — назад.
-
Похлопывание и поглаживание: Одной рукой гладьте себя по голове от лба к затылку, а другой — похлопывайте по животу круговыми движениями.
Такие упражнения связывают работу обоих полушарий, помогают улучшить память и внимание, развить координацию движений, снизить риск возрастных изменений и поднять эмоциональный тонус.
Упражнение №3: Нарушаем рутину, чтобы создать новые нейронные связи
Самый интересный блок. Чтобы взять в привычку мыслить гибко, нужно ломать шаблоны.
-
Смена рабочей руки: Возьмите в привычку чистить зубы, есть, писать сообщения или расчёсываться левой рукой (если вы правша, и наоборот). Это активирует противоположное полушарие мозга.
-
Навигация вслепую: Попробуйте передвигаться по своей квартире с закрытыми глазами. Это резко обострит другие чувства (осязание, слух) и задействует новые нейронные сети.
-
Новое окружение: Возьмите в привычку искать новые маршруты на работу или в магазин. Это простое действие заставляет мозг активно строить карту местности, а не следовать по шаблону.
-
Развивайте все органы чувств: Принимайте душ с закрытыми глазами, на ощупь определяйте достоинство монет, пробуйте новую пищу и слушайте незнакомую музыку.
Стимулируйте мозг, выполняя повседневные задачи нестандартным образом. Используйте непривычную руку для выполнения бытовых дел, изучайте иностранные языки, учитесь играть на музыкальных инструментах, больше читайте, — советуют врачи.
Возьмите в привычку уделять своему мозгу всего 15 минут в день. Нейробика — это не сложно, а очень интересно. Эти небольшие действия способны замедлить процессы старения мозга, сохранить память и сделать вашу жизнь более яркой и осознанной. Начните с малого — и вы удивитесь, насколько яснее станут мысли.