Врачи развенчали миф о 10 тысячах шагов

Долгое время стандарт в 10 000 шагов в день считался универсальным правилом для поддержания здоровья. Однако современные исследования проведенные экспертами из Университета Алабамы показывают, что оптимальное количество шагов может варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья, пишет ku66.ru.

Исследования, опубликованные в журналах The Lancet Public Health и JAMA Neurology, указывают на то, что начинать ощущать пользу от ходьбы можно уже с 3 800 шагов в день, что способствует уменьшению риска деменции. Оптимальное количество шагов, связанное с снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, находится в диапазоне от 9 000 до 10 500 шагов.

Кроме количества шагов, важно также учитывать темп ходьбы. Быстрая ходьба способствует снижению риска развития диабета и уровня холестерина в крови. Однако для контроля веса более важна общая потребляемая энергия, чем скорость движения.

Значительная роль также отводится городскому планированию и созданию безопасных и комфортабельных мест для ходьбы. Исследования показывают, что жители областей с развитой инфраструктурой для активного образа жизни более здоровы и активны.

Начинать увеличивать физическую активность можно с простых шагов, даже если это просто вставание с дивана во время телевизионной рекламы. Важно делать это регулярно, увеличивая активность постепенно.