Современный человек проводит перед экранами столько времени, что глаза давно работают на износ. В офисах, дома, в метро — мониторы и смартфоны преследуют повсюду. Офтальмологи бьют тревогу: хроническое перенапряжение стало нормой. Но есть одна привычка, которая способна если не творить чудеса, то как минимум сохранить зрение на долгие годы.
Офтальмолог и генеральный директор офтальмологического центра VISTA Антон Казанцев в беседе с «Газетой.ру» назвал простой, но недооценённый метод .
«Первая и самая недооцененная привычка — "правило 20-20-20". Если вы проводите за компьютером больше двух часов в день (а сегодня это делает почти каждый), ваши глаза работают в режиме хронического перенапряжения», — объяснил врач .
Суть правила укладывается в три простых числа.
20 минут, 20 секунд, 20 метров
Звучит как заклинание, но на деле всё проще. Каждые 20 минут работы за экраном нужно оторваться от монитора и 20 секунд смотреть на любой объект, находящийся на расстоянии примерно 20 метров (или 20 футов — отсюда и цифра) .
Когда человек часами пялится в монитор, его глазные мышцы застывают в одном положении. Это неестественно для организма. Переключение фокуса на дальнее расстояние позволяет мышцам расслабиться. Исследования подтверждают: такая практика реально снижает риск прогрессирования близорукости, особенно у детей и офисных сотрудников .
«Глазам, как и мышцам, нужна тренировка. Простые упражнения — например, "восьмерки" глазами или фокусировка на близком и далеком объекте — улучшают кровообращение и гибкость хрусталика», — добавил эксперт.
Но 20-20-20 — это база, с которой стоит начать.
Почему глазам плохо у монитора
Казалось бы, просто сиди и смотри. Но организм устроен хитрее. За монитором человек моргает в пять раз реже обычного . В итоге слезная плёнка пересыхает, появляется ощущение песка, резь и покраснение.
«Знаете ли вы, что при работе за монитором человек моргает в 5 раз реже, чем обычно? Это приводит к синдрому сухого глаза, ощущению песка и покраснению», — предупреждает Казанцев.
Правило 20-20-20 помогает не только сменить фокус, но и даёт повод осознанно моргнуть пару раз, восстановив защитную плёнку глаза.
Как внедрить это без напряга
Самый простой способ — технологический. На телефоне или компьютере можно поставить таймер. Приложения вроде EyeLeo или даже обычный будильник будут каждые 20 минут напоминать: «Отвлекись, посмотри в окно».
Другой вариант — привязать правило к действиям. Закончили читать письмо? Посмотрели на часы? Отвлеклись на 20 секунд. Закрыли документ? Ещё 20 секунд отдыха.
Главное — делать это регулярно. Лучше пять раз в час по 20 секунд, чем один раз в три часа на пять минут. Глаза ценят частоту, а не длительность.
Что ещё губит зрение
Правило 20-20-20 не панацея. Офтальмологи напоминают и о других вещах. Например, о контрасте освещения. Читать при тусклом свете не так страшно, как сидеть с ярким экраном в полной темноте . Зрачок постоянно расширяется и сужается — это дикий перегруз для мышц.
И о питании. Морковь, конечно, полезна, но главные защитники сетчатки — лютеин и зеаксантин. Они содержатся в шпинате, яйцах и авокадо . А омега-3 из жирной рыбы снижает риск синдрома сухого глаза на 30 процентов .
«Всегда проверяйте, чтобы экран находился на расстоянии вытянутой руки, а его верхний край был на уровне глаз — это снижает нагрузку на шейный отдел и зрительный аппарат», — добавил Казанцев.
Что еще почитать:
- Ешьте эти 4 продукта — и ваш мозг будет в тонусе и в 90 лет: советы от профессиональных нутрициологов
- Пиво буквально может убить человека — врачи рассказали, что будет, если пить пиво литрами
- Нужно поменять всего 1 привычку, и ум будет ясным до 90 лет: учёные сами в шоке от результатов исследования
- 1 чайная ложка после 60 каждый день — и мозг расцветает, словно сад: академик Микулин назвал сохранить ум
- Чувствую себя так, как будто не спала лет сто: 3 простых правила отдыха, чтобы снова хотеть свернуть горы